Apie sąnarius
Sąnariai yra mūsų judėjimo pagrindas – jie jungia visus žmogaus kūno kaulus ir leidžia judėti sklandžiai. Norint išlaikyti sveikus sąnarius, svarbu pasirūpinti tinkama mityba, reguliariu fiziniu aktyvumu ir tinkamais maisto papildais, kurie palaiko kremzlės atsikūrimą ir tinkamą sąnarių struktūrų funkciją.
Patarimai sveikiems sąnariams
Jūsų sąnariai nusipelno tokios priežiūros, kuri suteiktų jiems judėjimo laisvę bet kokioje situacijoje. Štai penki patarimai, kaip išlaikyti sąnarius sveikus ir pasiruošusius tiek sportui, tiek kasdieniam gyvenimui.
Sveikiems sąnariams reikia reguliaraus fizinio aktyvumo, kad jie išliktų stiprūs ir lankstūs. Pasirinkite jums malonią veiklą, kurią galite lengvai įtraukti į kasdienybę. Įtraukite ir pratimus, naudingus sąnariams – plaukimą, jogą ar vaikščiojimą. Sąnariai geriausiai funkcionuoja, kai juda reguliariai.
Valgykite reguliariai ir subalansuotai, nepamirškite pakankamai gerti skysčių. Sąnariams reikia maistinių medžiagų, kurios stiprina jų struktūrą. Rinkitės maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C, D, kalcio ir kolageno. Įtraukite uogas ir citrusinius vaisius, riebią žuvį (pvz., lašišą), lapines daržoves, pieno produktus, riešutus ir sultinius iš kaulų. Papildymui gali tikti Mustang Maxx Power.
Antsvoris gali sukelti pernelyg didelę apkrovą sąnariams. Viršsvoris ir nutukimas padidina spaudimą sąnariams, ypač keliams, klubams ir apatinei nugaros daliai. Kiekvienas papildomas kilogramas dar labiau apkrauna sąnarius ir gali paspartinti jų dėvėjimąsi. Išlaikykite sveiką kūno svorį, ir jūsų sąnariai atsilygins didesniu judrumu.
Regeneruokite sąnarius, kad išlaikytumėte maksimalų judrumą
Taisyklinga laikysena, ypač dirbant sėdimą darbą, sumažina netolygų sąnarių apkrovimą ir nusidėvėjimo riziką. Pasirūpinkite ergonomiška darbo aplinka, kuri palaiko natūralų stuburo linkį. Reguliariai mankštinkitės ir venkite ilgai būti toje pačioje padėtyje. Atliekant fizinį darbą ar sportuojant, ypač keliant sunkius daiktus, visada naudokite taisyklingą techniką.
